7月末，重庆一位年仅52岁的李先生在午休时突发心源性猝死，被家人发现时，空调温度定在18℃，人已无呼吸。医生含泪表示：这是高温天最常见、却最容易被忽视的“致命习惯”。空调但用错了，真的会要命。

为什么天气越热，越容易出“冷”命？很多人以为只是中暑，其实背后隐藏的，是心脑血管的巨大风险。你是不是也有这样的习惯：一进门就猛吹冷风，晚上空调开整夜，汗还没干就钻进空调房？这些行为，正在一步步把健康推向危险的边缘。

如何在高温中安全使用空调？牢记“四个原则”，保护你的心脑，才是这个夏天最重要的事。

每年夏天，医院急诊室里总会多出一批“莫名其妙倒下”的中老年人。尤其是50岁以上的男性群体，高血压、高血脂、心脏病、糖尿病，这些“慢性病炸弹”一遇到冷热交替，非常容易被引爆。

很多人觉得自己身体挺硬朗，能吃能睡能走，运动也不少，就掉以轻心。但你知道吗？心脑血管意外很多是无声发生的，它不像感冒有预兆，一旦发作，抢救时间往往只有短短几分钟。

空调不是不能吹，而是要会吹。错误使用空调，会让血管骤然收缩，血压飙升，直接诱发心梗、脑梗甚至猝死。尤其是在你出汗、疲劳、刚吃完饭或刚睡醒的时候。

每次从外面热气腾腾地进到空调房，会突然觉得头晕、心慌？这时候，其实你的身体正在经历一次“极寒冲击”，血管从扩张迅速变为收缩，这对本身就有高血压或动脉硬化的人来说，是极大的负担。

再说得直白点，一台空调，温差设置不当，就是一个隐形“杀手”。医生建议，空调温度不要低于26℃，并保持室内外温差不超过7℃。你觉得舒服的同时，身体也在承受剧烈的调节负荷。

夜里常常整夜开空调，醒来口干舌燥、喉咙痛甚至胸口闷？这不是感冒，是空调病在作怪。长时间处于低温干燥的环境，会使呼吸道黏膜变干、抵抗力下降，引发上呼吸道感染、支气管炎甚至肺部炎症。

很多人一开空调就是“直吹模式”，图个凉快。但你知道吗？冷风直吹头部、背部和胸口，容易造成血压波动、心律失常，严重时还会诱发心绞痛。特别是刚洗完澡、身体湿热时直接被冷风吹，更是猝死的高发时刻。

吹空调的第一原则：设定合理温度。不要贪凉，26℃最适宜，尤其是夜晚。比起凉快，更重要的是稳定。

第二原则：避免冷风直吹。调整风向朝上或侧吹，或使用导风板，防止冷风直接冲击身体关键部位，尤其是胸口和后背。

第三原则：先擦干汗再进空调房。刚出汗时毛孔张开，冷风一吹，容易造成血管痉挛，诱发心脑血管意外。

第四原则：夜间使用定时或智能模式。整晚低温空调会让身体处于持续受寒状态，建议在入睡2小时后设定自动关闭，防止体温过低。

除了空调使用，很多人忽视了基础疾病的管理。50岁之后，身体的“警报系统”会越来越迟钝，高血压、糖尿病、心脏病等慢病往往在无声无息中发展。你可能觉得“没什么大碍”，可就在一次大汗淋漓后猛吹冷风、一顿饭后躺下休息时，危险已经悄悄逼近。

有心血管病史的朋友，一定要定期进行血脂检查、心电图、动脉血管超声等基础筛查，别等到胸口一闷、手脚发麻才后悔莫及。

很多人问我：“我每天锻炼，为什么还是容易头晕、心慌？”问题不是出在锻炼，而是出在忽略了恢复和环境调节。在高温天锻炼后，直接进入空调房，是非常危险的行为。运动后血管扩张，冷风一吹，极易诱发血压骤降或心率紊乱。

健康的生活方式，离不开日常养生。夏季养生尤其讲求“避暑不贪凉”。饮食上，宜清淡，多吃富含钾和镁的蔬果，如西瓜、黄瓜、绿豆汤，可帮助调节电解质平衡，防止中暑和心律异常。

再提醒一句，白天尽量避免在高温时段（11点至15点）外出。如必须外出，务必做好防晒，带水出门，尽量穿透气衣物，避免剧烈运动。

对于很多50岁以上的男性来说，睡眠质量下降是常见问题。晚上开空调虽然能改善睡眠环境，但若温度过低或风力过强，反而会导致浅睡眠增加、早醒、夜间心率波动加剧。建议使用空调+风扇的“混合模式”，让温度均匀分布，身体更能适应。

同时，不要忽视心理压力对身体的影响。夏季本身就容易情绪烦躁，再加上工作压力、家庭琐事，很容易造成交感神经兴奋，进而影响心脏节律。学会放慢节奏，适当午休，保持规律作息，是你送给自己最好的礼物。

很多人误以为只有冬天才容易猝死。夏天才是“心脑血管病”的高发季。空调一旦用错，不仅伤肺，更可能伤心。别让凉快一时，换来终身遗憾。

如果你已经有高血压或冠心病，请一定遵医嘱用药，切勿擅自停药或自行加量。药物控制是一项长期工程，不是感觉好就能停的。规律服药和定期复查，才是对自己负责的态度。

身边的亲戚朋友，年纪不大却突然倒下？这不是“命不好”，而是生活方式出了问题。健康习惯积累出来的安全感，才是最长久的保障。

这个夏天，愿你吹得起空调，也能活得更久。别再让“猝死”两个字，突然砸进你的人生。